知っておきたい！女性のカラダと「食」の深い関係
「生理前はイライラする」「生理中は貧血になりやすい」など、女性のカラダは生理周期によって大きく変化します。これらの変化には、ホルモンバランスが深く関係しており、実は毎日の食事がそのバランスに大きな影響を与えていることをご存知でしょうか？
今回は、生理周期に合わせた食事のポイントを解説します。
1. 生理中の食事：デトックスとリカバリー期
生理中は、経血とともに老廃物や栄養素が排出される時期です。
- 摂りたい食材: 鉄分やタンパク質を補給する食材を積極的に摂りましょう。
- コンビニで買えるもの: 鶏むね肉、卵、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし。
- その他: 赤身肉、レバー、大豆製品、海藻類。
- 避けたい食べ物: カラダを冷やす冷たい飲み物やアイスクリームは控えめにしましょう。
2. 生理後〜排卵期の食事：栄養補給とカラダを育む期
生理後は、新しいカラダをつくるための栄養をしっかり摂るべき時期です。
- 摂りたい食材: 妊娠に備え、良質なタンパク質やビタミンを意識して摂りましょう。
- コンビニで買えるもの: サラダチキン、ゆで卵、緑黄色野菜（ブロッコリーなど）。
- その他: 魚介類、大豆製品、アボカド。
- 避けたい食べ物: 特になし。バランスの取れた食事を心がけましょう。
3. 排卵後〜生理前の食事：心身を安定させる期
この時期は、ホルモンの影響で心身が不安定になりやすいです。カラダを温めて、心も落ち着かせるような食事がおすすめです。
- 摂りたい食材: カラダを温める食材や、イライラを和らげる栄養素を摂りましょう。
- コンビニで買えるもの: 根菜類のお惣菜、温かいスープ、ナッツ類。
- その他: 生姜、ごぼう、かぼちゃ、マグネシウムを多く含む海藻類や豆類。
- 避けたい食べ物: 砂糖を多く含むお菓子や、カフェインの過剰摂取は、血糖値の急上昇を招き、イライラを増幅させることがあるので控えましょう。
食事からカラダを整える「漢方」という選択肢
食事に気を付けていても、なかなか思うように体調が整わないという方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は、漢方薬でカラダのバランスを根本から整えるという方法があります。桃仁堂薬局では、あなたの体質や生理周期の悩みを詳しくお伺いし、一人ひとりに合った漢方や食事、生活習慣のアドバイスをさせていただきます。
まずは、自分のカラダと食生活に少しだけ意識を向けることから始めてみませんか？
